CAKRAVAKASANA (Posture de l’oiseau mythique)

Cakra = oiseau, Vaka = parole, formule rituelle, Asana = posture

C’est une posture purva (d’ouverture). En yogathérapie, on ne fait pas le dos rond pour ne pas encourager le processus de cyphose qui est assez courant chez 80% des personnes.

Prise de la posture :

On peut soit venir tout de suite à quatre pattes, soit prendre la posture de l’enfant (balasana) et venir à quatre pattes en inspirant. Les cuisses sont perpendiculaires au sol. Le dos est creusé et la tête vers le haut. C’est une antéversion du bassin qui permet cette extension arrière de la colonne vertébrale. Pour aller jusqu’au bout de l’arc formé par la colonne, la tête doit se relever pour que les cervicales suivent le mouvement et la forme de l’arc du dos.

La Respiration :

L’égalité des phases respiratoires d’inspiration et d’expiration est favorable au redressement du dos. Allonger trop l’expiration réduirait les effets de la posture.

Une apnée après l’inspiration augmentera ses effets et après l’expiration les réduira.

Le rythme classique est donc : inspire 2, pause 1, expire 2, pause 1, soit rythme 2.1.2.1

Ce rythme respiratoire produira alors des effets équilibrés.

Selon la ou les pathologies et l’objectif, le rythme peut être extrêmement variés, par exemples :

  • 1.0.2.0 pour l’asthme hors période de crise
  • 1.1.1.1 pour la préparation de certains Pranayama

Adaptations de la posture :

  • On lève plus ou moins la jambe
  • Poignets fermés = on peut mettre les points plutôt que la main complète au sol
  • Jouer sur la hauteur en mettant un socle sous les mains
  • On peut écarter plus ou moins les genoux (les femmes enceintes vont écarter les genoux vers l’extérieur) ou écarter plus ou moins les bras
  • On peut travailler en asymétrie = quatre pattes, on avance la main droite et ensuite on descend les fesses talon tête au sol
  • On peut réaliser une torsion dans la posture (passer un bras sous l’autre bras et poser un côté du visage au sol)
  • On peut étirer une jambe et le bras opposé (étirement du dos en asymétrie recommandé par exemple pour les scolioses).

Les effets :

Physique :

  • Corrige la colonne vertébrale en asymétrie, efficace pour les scolioses
  • Elle aide à rectifier les cyphoses
  • Assouplit le haut du dos.
  • Allongement passif de la nuque, supprime les raideurs dorsales
  • Prépare Jaladhana Bandha (verrouillage dans la gorge)
  • Favorise l’ouverture de hanche
  • Travail au niveau des quadriceps et du plancher pelvien et c’est très bien pour fortifier les genoux

Physiologique :

  • Augmente l’ouverture du haut du corps
  • Très bonne posture pour activer la thyroïde
  • Bon pour les excès au niveau gastrique à bien pour les hernies hiatales et on la montera sur l’expire dans ce cas là.
  • Supprime l’aérophagie
  • Ouvre la zone de Anahata, zone du cœur
  • Massage du foie et de la vésicule, surtout en dynamique
  • Massage cardiaque et rénale
  • Elle se prendra sur l’expire (à voir au cas par cas selon les personnes): en cas de surcharge pondérale sinon la personne va avoir la sensation d’étouffer, dans le cas de la hernie hiatale, dans la majorité des lombalgies et dans les chirurgies abdominales récente (éventration, césarienne…)

Contre-indication :

  • Hypertension artérielle + asthme (surtout en période de crise)
  • Postures inversés (phénomène du soleil qui passe au-dessus de la lune)
  • Inversion de courbure cervicale (la bosse du bison) 
  • Lombalgies aggravées par les flexions vers l’arrière, cervicalgies
  • Problèmes cardiaques, dépression
  • Problème dans la tête (acouphènes, tension oculaire, problème de rétine, sinusite…)
  • Tous les problèmes veineux
  • Cette posture n’est pas faite pour les personnes qui ont des problèmes de genou et une surcharge pondérale.

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